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2007-01-09 13:55:02 : Avec les moyens du bord...

Ce matin, heure habituelle des départs de courses...+ les 5' de retard du starter...je file au stade. Sauf que ce n'est pas celui de Lenglen mais celui de Porchefontaine, transformé pour l'occasion en mare à canards...
Juste avant de partir, je relis mon plan et... je m'aperçois que j'allais scouiser une partie de ma séance. J'avais 14 séries de 20"/20" avec objectif de faire 87m, et 6 séries de 20/20 avec objectif de faire 91m...Ces dernières j'allais les oublier.
Pourquoi tant de précisions??? Et pourquoi pas :o)

Au stade, je m'amuse donc devant une classe entière d'élèves à compter mes petits pas, avec mes petits pieds...mesurés pour l'occasion(enfin les chaussures!). OK je n'en compte pas sur 87m, connaissant le départ et la ligne des 50m!!!! Et en plus le prof est là pour me confirmer ma distance, àquelques chouillas près.
Bref...
De toute façon ce qui est juste c'est le chrono: 20 secondes c'est 20 secondes.

Les séries s'enchainent bien. J'aurais bien remplacé les regards ahuris des élèves (à mon avis c'est pas la course à pied qui les branchent) par les encouragements de quelques autruches. Ce sera pour jeudi.

Les réactions

Par laurent, le 2007-01-09 14:05:19
toujours autant motivée félicitation
pour moi aujourd'hui c'était 40 mn de footing avec les potes du boulot
pour récupérer de la promclassic
bonne continuation

Par riri, le 2007-01-09 14:12:30
marrant cette précision .... c'est un gag ???
c'est une façon de voir les choses avec amusement ... es tu sûre de ces distances 87 ou 91 m restent quand même très très proche ....

bizz la rainette ;-))

Par SERGE92, le 2007-01-09 14:33:48
Riri la cap est une chose sérieuse! la Rainette a courru sur la base de 3'50/km pour la première série et en 3'40 pour la deuxième travail de vitesse...à 15,66km/h et 16,38km/h
c'est beau une belle rainette en action et de plus elle a du pied!

Par riri, le 2007-01-09 14:51:53
serge

je doute pas que la course soit une chose sérieuse .... mais être aussi précis sur des fractions aussi courtes je trouve ça comment dire euh euh trop perfectionniste pour être super efficace ... attention c'est mon avis ....

Par blue eye, le 2007-01-09 15:16:49
ce matin à Ville d'avray, j'ai enti un courant d'air, c'etait donc toi Delphine, à fond les baskets!!

Par Brinouille, le 2007-01-09 15:19:16
ton énergie pour les calculs me fascine....on sent la scientifique !
Moi ce n'est définitivement pas mon truc, depuis l'école d'ailleurs... tant pis pour moi et ma CAP, ptet même que si j'avais sû à quoi ça me servirait plus tard, j'aurais moins délaissé l'arythmétique et les maths ; )

Par Montaigne, le 2007-01-09 15:25:27
Mieux vaut être hermétique à l'arithméthique que souffrir d'arythmie, quand même...

Par Montaigne, le 2007-01-09 15:26:44
Même que ça s'écrit arithmétique, d'abord...

Par SERGE92, le 2007-01-09 15:31:51
Riri quand je dis sérieuse je:-))))) avant tout....mais faire les choses sérieusement sans se prendre au sérieux

Par riri, le 2007-01-09 15:35:50
ach so serge ... y a pas de soucis

Bonne fin de journée ;-)))))))))

Par Linda, le 2007-01-09 15:58:17
coucou la sportive...

Donc puisque tout le monde parle technique....alors moi, aussi, je sais parler technique...

Hier soir :

- 1/2 h échauffement technico-tactique avec travail de schadow

- 1/2 H de travail technique décomposée avec pour thème : "toucher sans se faire toucher" puis "décaler pour mieux toucher" avec changement de partenaire toutes les 2' puis 1' de récupération active, changement de ritme toutes les 30secondes....

- 1/2 h d'assauts libre poing-pieds, 6X 2' avec intégration de coups frontaux ligne haute et changement de garde

- 1/2 h : abdo : 200 obliques, 200 abdo "1ère tablettes", pompe sur les mains, puis sur les poings, puis mains écartées, puis pompes sautées.

- 1/4 h : retour au calme façon "Linda"

Delphine, il ne te manque plus que les gants de boxes !!!!

Grosses bises à toi

PS : Bonne année MON-TAIGNE..qu'elle t'apporte douceur et bonheur
Bonne année à Blue Eye, Brinouille, Riri et Laurent
Bonne année Serge92 au plaisir de te voir pour de vrai

Linda

Linda

Par l'AB, le 2007-01-09 16:02:42
Rhaaaa, z'allez pas vous engueuler pour 4 mètres ou 10 secondes les coacheeses, r'gardez les gosses, y z'ont bien compris où était l'intérêt de la chose, eux.

Par l'AB, le 2007-01-09 16:05:37
Tata, tu veux énerver Montaigne avec ton rithme alors qu'il se tue à retrouver un y !

Par mielou, le 2007-01-09 16:15:48
notre "déprécision" nous perdra l'AB !
ah
les sales gosses...
j'adore !
pour delphine
j'opterais pour une approche sensation
juste pour commencer l'année...sans stress !!!

Par cyrille, le 2007-01-09 16:18:57
Linda a l' air d' etre pire quemoi en orthographe, mais je ne suis pas francais peut etre elle non plus? Aussi 87metres ou 91mteres le temps de freiner accelerer reagrder le crono , l'arreter etc etc. ca change pas grande chose @+

Par Montaigne, le 2007-01-09 16:55:06
Tata Linda ne m'énerve pas du tout ! D'ailleurs, je suis actuellement d'un calme olimpien (ah, oui... olympien...).

Par serge92, le 2007-01-09 17:08:28
Tata Linda je viens avec coquille et protège-dents? je vais aller à la salle prendre quelques leçons avec la famille Meezache avant de me présenter devant toi(618000) ou (616000) et je me mets en 106800 :-))))))

Par Narbé, le 2007-01-09 17:25:29
Lacheuse !!!

Par LINDA, le 2007-01-09 17:32:26
Coucou,

Serge92 : whaou, non seulement tu connais mon "plan" mais en plus tu connais la crème des crèmes de la BF, et en particulier le père : Sot Meezache!!! je suis sonnée!!! j'espère que tu ne connais pas mon percepteur?
Alors du coup je me permets de te faire passer un message à Sot..: Une grosse bises de Linda Benguigui qui a boxé avec "sa" Claire Braune..dis lui aussi que j'ai fait le marathon de Paris!!!Dis donc il faut qu'on se voit un jour, on a plein de choses en commun !!!

Maitre l'AB : Désolée, j'ai un problème avec le mot rhytme...je sais jamais comment il s'écrit vraiment, alors selon les saisons j'ai décidé de l'écrire : ritme, rhytme, rytme.....

Et d'abord, oui merci Mon-Taigne, d'abord je l'ennerve jamais...s'est mon copain...non mais !!!

Linda

Par Isidor, le 2007-01-09 17:42:55
la précision ne mange de pain bien au contraire
avec ce genre de séance ,la monotonie ne se fait pas sentir,de plus on change d'allure pour un travail plus efficace
avec un développement à la clé
chaque méthode d'entrainement est différente mais seule le résultat compte

Par Montaigne, le 2007-01-09 18:05:15
Je manque à tous mes devoirs !
Bonne Année Tata Linda !
Continue tes interventions dynamiques et sympathiques sur ce forum, afin que nous restions dithyrambiques à ton égard.

Par Montaigne, le 2007-01-09 18:08:43
... et merci à Delphine pour son indulgence, car j'ai un peu pourri ce billet.

Par riri, le 2007-01-09 20:24:16
isidor

bien parlé ...
bon je veux bien me faire fouetter par tata linda...

OH ouiiii je veux bien

Par Delphine, le 2007-01-09 20:31:10
Eh bé...va y'avoir des réponses à donner.

@Laurent, comment s'est passée la Promclassic au fait???

@riri,non non c'était du sérieux...Mais, et pour répondre à d'autres, ça m'a amusé en fait :o) Je disais: 87-88-89-90-91 dans ma tête..bah j'arrivais toujours avant d'avoir fini de compter.

@Blue eye, non ce n'était pas moi, c'est l'effet retour de la vague "Marielle" :o)

@Brinouille, je me suis marrée en te lisant. Tu sais qu'ils vont remettre le calcul mental à l'école?? C'était mon point fort avec l'orthographe...

@Linda, en lisant les réponses, j'ai bien cru me croire sur un ring. je vois en lisant Serge que le monde du sport est petit...petit mais costaud!

@Narbé...pourquoi lâcheuse?? A cause de ce soir au stade??? T'inquiète je viens jeudi.

@Cyrille disons que je n'ai pas arrêté le chrono au même endroit donc ça change. Serge a bien fait le calcul.

@Isidor, j'espère que le résultat sera à la hauteur....

@Montaigne, t'inquiète, ça m'a fait marrer ces échanges.

@mielou, le stress en courant?? Jamais chez moi ;-)

Par torrente, le 2007-01-09 20:39:55
les yeux rivés sur le chrono en courant toute les 20 secondes...fortiche!

Par Delphine, le 2007-01-09 20:42:47
Non non torrente, j'avais programmé :o) Je m'exprime comme un cheval mais je ne cours pas aussi vite! LOL

Par piermer, le 2007-01-09 20:48:03
bonsoir Delphine.. me suis hasardé sur ton sujet qui finalement est très proche du mien- malgré les remarques de riri!!- je cours sur une distance plate ( c'est rare ds mon coin de montagne) de 355m sur route fermée .je fais ce que tu fais en saucissonant les distances surlesquelles je fais du fractionné.(30/30 ou 40/30 ou 60/30) On n'invente rien et peu importe les autruches ..qui passent et vous regardent en rigolant car cela ne les branchent pas trop .. bon courage!

Par Delphine, le 2007-01-09 20:58:23
Aaaaaah Piermer! les autruches c'est un groupe de copains et copines! Tu vas me les vexer :o) Non non c'était les élèves qui me regardaient d'un drôle d'air.
J'irais bien m'entrainer en montagne.

Par piermer, le 2007-01-09 21:17:51
oupssssssssssss desolé...Delphine pour tes copains ( j'ai lu trop vite com dab!)A+

Par Parisi, le 2007-01-09 21:20:36
Mdrrrrrrrrr Mais je comprends Piermer qui ne connaissait pas les Autruches !!!

C'est toujours aussi agréable et intéressant de te lire , mème sans photo !!!

Enfin , j'aime quand mème mieux avec photos !!! lol lol lol

Bonne continuation et à bientot j'espère !!!

Parisi

Par totø, le 2007-01-09 22:49:18
ils ont mais pas fait les Pom POm girls ou boys??? la jeunesse!!
n'oublie pas que les chaussures s'usent, donc ce qui modifient la distance. Non non je ne chipote pas!! lol

totø

Par laurent, le 2007-01-10 08:57:37
salut delphine
ma promclassic c'est pas trop mal passé
je fini en 42' (41'25'') il me reste encore du boulot pour passer en dessous des 40.
il faut que je prenne ton exemple avec un entraînement plus sérieux.
en montagne j'y vais presque tout les weekend mais comme je retrouve tout mes potes d'enfance c'est plus au bar que je m'entraîne...
a+ bonne journée

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2007-01-06 23:02:36 : Séance bizarre... - 0 photo - 10 réactions

Bizarre bizarre, moi j'ai dit bizarre???

Sans l'Ombre d'un doute, ce matin j'ai eu des Sueurs froides. Je n'aurais pas pu faire les "400 coups". Je m'efforçais malgré tout de suivre "La règle du jeu" c'est à dire mon cardio....et ce ne sera pas mon dernier stade.
En haut de l'affiche: 40' à 164/166 ouls minutes + 6 series de 5' à 181 pulsations/minutes (récup 2') + 10' à 160...Normalement à 181 d'après mon test VMA , je devrais tourner...sans caméra...à 4'23 au kilo. Eh bien je fus loin du Paradis. Ce fut même l'Enfer...N'exagerons rien, je n'en étais pas si loin:
- 4'34 au kilo
- 4'30 au kilo
- 4'26 au kilo
- 4'25 au kilo
- 4'27 au kilo
- 4'26 au kilo

Alors pourquoi Bizarre? Pour avoir commencer lentement et me stabiliser que sur les dernières séries. A défaut de champagne, je me mettrais peut être du saké dans le moteur la prochaine fois? A chacun sa tradition du Nouvel An :o)

Bref, il faut que j'arrête de me prendre le choux, de raconter des salades, et que j'appuie sur le champignon.

Sur ce bon plateau repas ....

2007-01-04 23:14:12 : Tout schuss... - 0 photo - 21 réactions

Aujourd'hui séance sur piste. Donc tout schuss...sauf que c'était sur une piste de 400m et pas sur une piste de ski :o) Donc ceux qui pensaient à la deuxième éventualité, fermez vos ordis, y'a plus rien à voir par ici...

Plus sérieusement, séance chez Suzanne avec plein de volatiles en furie: Brinouille, Caro, Serge, Sedef, Nico, Pépito, Marielle, Enzo, Narbé et Jean Manque
Chacun sa séance.
Pour la première fois, je fais un échauffement dans le parc de Lenglen. Je vois donc tous les sports qui se passent dans ce petit parc et je suis agréablement surpris par un petiot de 5 ans à tout cassé, aligner les paniers de basket avec une facilité...
Après un échauffement un peu plus long que prévu peut être, je me fais des séries de 200m.
- 8 séries en 46" (récup 46): j'aurais finalement fait 42"-49" (histoire de compenser)-45"8-45"7-45"8-46-45"7-45"9
- 5 séries en 45" (récup 45), mais ça donnera: 45-44"9-44"8-44"8-44"8
- 2 séries en 44"(récup 44): ce qui donnera 44"1-44"0

Et ensuite histoire de vidanger la machine je me fais deux séries, non prévues, en 39"-39"5. C'est là que Marielle me dit que j'ai fait du 18km/h..Bah voyons, paye toi ma tête aussi. Bah non, elle ne s'était pas trompé...

Maintenant, y'a plus qu'à espérer que je n'aurais aucune courbature de mes excès.

Un grand merci au groupe pour les encouragements. Bravo à tous et toutes pour votre séance.

2007-01-01 10:32:23 : Pas pour 2006..peut être en 2007 - 6 photos - 20 réactions

Hier dernière course de l'année à Houilles. Le chrono n'a pas flambé donc ce n'est pas en 2006 que j'aurais battu mon record sur 10 bornes. Mais malgré tout, j'ai apprécié cette corrida de Houilles: bonne ambiance (on entend le speaker tous les 100m)....Merci à Nico pour m'avoir encouragée pendant 10 bornes non stop (je vous assure c'est impressionnant).

Je vous fais un bref compte rendu. J'arrive un peu tard pour prendre un dossart. Bon pas grave je vais courir sans, et je ne passerai pas par la case ravito. Après une bonne trentaine de minutes d'échauffement, on se place sur la ligne de départ. Pan! Départ donné et je suis Nico...mais on part un peu vite pour mes guiboles de rainette fatiguée. Po grave je m'accroche, et a priori, je suis régulière sur quelques bornes, mais lorsque quelqu'un me double, Nico me dira à l'arrivée que je ralentissais systématiquement!!!! Un point faible à rectifier en 2007...Le public est génial sur cette course. J'ai le souvenir d'une dame qui nous dit (car à ce moment là je croisais une autre femme): "Allez les filles! Ca veut dire quoi ça? On se traine??? Allez bougez vous!!!" je ne sais pas si je me suis bougé mais j'ai souris ça c'est sûr...Autre sourire quand les premiers me prennent un tour (il y avait 3 boucles): une vague impression d'être une Micheline et eux des TGV...Un autre monde mais ça m'a fait sourire.
J'ai eu le "malheur" de dire 3 mots 2 ou 3 fois et Nico n'a pas pu s'empêcher: "Allez tu parles c'est que tu n'es pas à fond"! GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!
Le chrono final n'est pas ce que je pensais: 46'20 mais vu que je ne fais que du foncier en ce moment, c'est normal que ça ne flmabe pas. mais je ne suis pas si loin de mon record...Et puis bon: entre Noël et Jour de l'An, les nuits sont courtes (Bises bises à Emma, Jess et Linda)
Bravo à Sédef pour son chrono qui présage de bien bonnes et belles choses pour 2007.
Bravo aussi à Blue Eye qui finit première de sa catégorie: toi aussi 2007 va voir de belles et bonnes choses....

Merci donc à Nico pour ses encouragements, merci à BigT pour s'être déplacé exeprès ;-), à Parisi qui a fait une belle course aussi Merci à Pépito qui a été présent aussi pour les encouragements....

Place aux voeux en images (site de Maya et autre recherche sur Google)

2006-12-29 09:22:07 : Dans la purée de pois cassés - 0 photo - 11 réactions

Hier soir, par chez moi, un brouillard a coupé au couteau est descendu (qui a dit dans la vallée???). C'est une des seules conditions météo qui peut me faire annuler une séance.
Pas le choix, il fallait que je la fasse entourée de monde. Et je n'ai pas regretté puisque quelques autruches étaient au stade de Lenglen...Et en plus, Paris oblige, quasi pas de brouillard sur Paname.

Donc séance sympa en compagnie de Narbé pour un test palier, Helvéticus pour des séries de 200m, Pépito pour des séries de 15/15 après un échauffement style Nico, Nicopsa qui pour moi est sur une autre dimension cinétique....Et Brinouille qui enchainait des 80 ou 100m je ne sais pas, mais en tous cas, ça carburait.
Du coup la séance est passée comme une lettre à la poste. Par rapport à mon test VMA de fin novembre, j'améliore mes temps de 2-3 secondes au kilo pour une même fc et en basse vitesse, j'améliore presque de 10".

Ensuite moment crucial. Une série de PPG nous attendait sous les directives de Nico! Sadique!!!! C'est fou comme on a l'impression qu'il ne souffrait pas lui!!! Et nous, Pépito, Narbé et moi on grinçait des dents, tremblait des bras, flageolait des jambes...en se demandant si le lendemain nous ne serions pas tout courbaturé. EH ben non! Même pas mal :o))) Ce qui est bien c'est que j'ai appris 2 "sympathiques" exercices nouveaux pour moi...

2006-12-26 21:40:51 : Après les crêtes, le plat... - 0 photo - 11 réactions

Ceux et celles qui sortent à peine de table ou ont encore le réveillon dans la tête vont surement refaçonner le titre en: "Après les crèpes, le plat..." Non non pas de cuisine pour le moment, juste un mélange de mes deux dernières séances.

Tout d'abord dimanche, me voilà partie en direction de Vaucresson, Louvecienne, mais mon parcours sera dérouté par une autruche! Sur le parcours, photographié dans mon dernier blog trotter: http://delphine.courseapied.net/billet.php?idbillet=2851
je vois Blue eye avec un autre copain faisant sa séance...Alors je me dis qu'au lieu de faire ma séance toute seule dans mon coin coin, autant me mettre en sympathique compagnie. Je pars du coup dos à Vaucresson et Louvecienne pour me dirigier vers Ville d'Avray et ses étangs. Du coup ma séance prévue du jour a été légèrement modifiée mais pas tant que cela. Et ça papote et ça papote... Ce parcours des "crêtes" je le connaissais mais en pièces de puzzle dispersées. Là on a remis en place tous les morceaux: très joli puzzle ma foi.
Mes acolytes (et non...) terminant leur séance avant moi, je finis la mienne toute seule, perdue au fond du bois....

Aujourd'hui, autre séance, autre décor: des 100m! Et donc du plat...Comme la semaine dernière (blog non fait), le froid a lancé des pics qui m'ont fait aller un peu plus vite que prévu. Mais il m'a surtout gêné pour biper le chrono. Sortie correcte donc terminée avec le sourire.


Un sourire,
C'est simple et pourtant...
Dans les moments de moins bien...

Un sourire
Certains le cherchent désespérement
Alors j'offre le mien.

Un sourire
Quand on est avec l'être aimé
Mais qu'on doit laisser partir

Un sourire
Même quand la carapace est fêlée
Mais qu'il faut rebondir

Un sourire
C'est bien et pourtant...
ce n'est pas si simple




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