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2007-01-11 14:04:59 : Fartleck contrôlé

A défaut de stade, je pars en forêt pour cette séance. Je troque donc le plat contre le "valloné" de la forêt de Fausses Reposes.
Je pars et ferais mon parcours au hasard, avec comme sandwich une bonne tranche de plaisir, tartinée d'une bonne dose de gadouille, de côtes et descentes, le tout fermé par une bonne tranche de bonnes sensations.
Je me suis juste accordé comme digestif, le haras de Jardy pour contrôler la vitesse du moment. Peu importe la manière en effet, le résultat est là et bien là: je perds ou plutôt gagne 4" au kilo pour une même FC. C'est rien à l'échelle kilomètre mais c'est beaucoup à l'échelle marathon. Pourvou qu'ça doure.

Les réactions

Par brubru, le 2007-01-11 14:08:32
super Delphine, je vois que tu as laissé ma part !
je t'en remercie
:-)

Par roman1982, le 2007-01-11 14:14:14
MDR !!! Fait attention avec tout ça de dos on risquerait de te prendre pour Gisèle ! :)))) Sur ce bonne vampe ! :)))

Par kenlag, le 2007-01-11 14:17:59
Les gaufres, les gaufres ..... un siècle que j'en ai pas mangé ..... j'arriiiiiiive !

Par totø, le 2007-01-11 14:29:44
Delphine, écoute moi bien enfin lis moi bien!! t'es concentrée??? ok, sur la photo, tu tires une ligne de gauche a droite, en plein milieu. tout ce qui est en haut, c'est ma part!!! le reste c'est pour vous!!!
belle seance moi aussu de côôôtes

totø

Par laurent, le 2007-01-11 14:37:22
Je pense que tu as bien méritée de manger la part qui manque même si je la trouve un peu grosse
mais la part qui reste me suffit...
et pour les gaufres pas de problème ça me va aussi
bonne aprem

Par riri, le 2007-01-11 14:39:07
pffffff dis la rainette
tu ne veux pas m'épouser ??? non ????

allez bizzzzz

Par Jean Pierre COFFE, le 2007-01-11 14:52:21
mais mais mais....... mais qu est ce que cest que ce truc???? mais mais mais c'en est pas quand meme.....???

Par Vincent 75, le 2007-01-11 14:57:41
Ca faisait un siècle moi ausi que je n'avais pas mangé de gaufres. L'aure jour je m'en suis acheté une et ... elle était pas bonne ! Horrible déception, depuis je suis en pleine déprime !

Par Jess, le 2007-01-11 15:15:51
Mince, jsuis pas trop galette mais la tienne... j'en prendrais bien une part!!!
Allez je vais bosser sinon jvais de nouveau me faire caler.
biz, jess

Par Pépito, le 2007-01-11 15:19:53
Humm, hum, tu es convoqué ce soir à l'entraînement des Autruches Lengleniennes.
Nous procéderons à un échange en "bonnet du forme", débardeurs contre gauffres ou galette...

Par Sedef, le 2007-01-11 15:39:52
T' as vu Delphine ? Il n'y en a que pour ta galette.
ET son fartleck ? Z-avez vu son fartleck ?

Par GGBI, le 2007-01-11 16:11:37
4 secondes au Km, cela fait plusieurs minutes sur marathon. Alors n'abuse pas trop de la galette si tu veux confirmer ces progrès.

Tu m'envoie donc le reste en chronopost, je m'occuperai du recyclage.

Par ric69, le 2007-01-11 21:04:22
Juste un bref instant avec un modem en prêt pour te souhaiter des runs plus beaux que jamais avec de belles patisseries à l'arrivée.
Ici ça peut aller, y a pire ailleurs.
Le cardio est en révision de pile (3 semaines) ça va courir à l'estime. J'estime aussi que ça va courir.
ça me manque un peu le forum, mais je vois que vous gazouillez bien, c'est l'essentiel.
A+

Par Delphine, le 2007-01-11 22:10:26
BANDE DE GOURMANDS!!!!
Y'a que Sédef qui a su garder son sérieux :o)
Mais je vous rassure, je n'ai pas trop d'appétit de gâteaux en ce moment...C'est plus pour les petits n'enfants...et les grands Pépito oui. On verra mardi..s'il ne fait pas le même temps que ce soir:/

Par Delphine, le 2007-01-11 22:11:06
Ah! Mince! Monsieur Coffe: je vous assure que y'a pas un pète d'édulcorant là dedans! Que du bon :o)))

Par mielou, le 2007-01-12 09:00:36
mef' delphine !
on risque de t'appeler la femme chocolat !

Par Eric77, le 2007-01-12 23:37:34
C'est pas moi c'est pas moi qui ai mangé la galette, mouais, on demande à voir, regarde il te reste encore du chocolat sur le bout du nez, il faut compter 3 heures de CAP en endurance pour brûler les calories contenues dans cette méga-part de galette, donc ce week-end tu sais ce qu'il te reste à faire !

Par Delphine, le 2007-01-13 10:26:13
Ah si tu savais Mielou..Et le pire c'est que j'adore faire des pâtisseries à base de chocolat. la semaine prochaine je fais des truffes pour l'école de ma fille...

Eric, le chocolat au coin de la bouche...chuuuut...c'est carrément la tablette. ALlez je vais aller courir pour éliminer tout ça.

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Ca mérite bien une belle part de galette des rois au chocolat...Sur ce je vais faire des gauffres...


Les 5 billets précédents

2007-01-09 13:55:02 : Avec les moyens du bord... - 0 photo - 32 réactions

Ce matin, heure habituelle des départs de courses...+ les 5' de retard du starter...je file au stade. Sauf que ce n'est pas celui de Lenglen mais celui de Porchefontaine, transformé pour l'occasion en mare à canards...
Juste avant de partir, je relis mon plan et... je m'aperçois que j'allais scouiser une partie de ma séance. J'avais 14 séries de 20"/20" avec objectif de faire 87m, et 6 séries de 20/20 avec objectif de faire 91m...Ces dernières j'allais les oublier.
Pourquoi tant de précisions??? Et pourquoi pas :o)

Au stade, je m'amuse donc devant une classe entière d'élèves à compter mes petits pas, avec mes petits pieds...mesurés pour l'occasion(enfin les chaussures!). OK je n'en compte pas sur 87m, connaissant le départ et la ligne des 50m!!!! Et en plus le prof est là pour me confirmer ma distance, àquelques chouillas près.
Bref...
De toute façon ce qui est juste c'est le chrono: 20 secondes c'est 20 secondes.

Les séries s'enchainent bien. J'aurais bien remplacé les regards ahuris des élèves (à mon avis c'est pas la course à pied qui les branchent) par les encouragements de quelques autruches. Ce sera pour jeudi.

2007-01-06 23:02:36 : Séance bizarre... - 0 photo - 10 réactions

Bizarre bizarre, moi j'ai dit bizarre???

Sans l'Ombre d'un doute, ce matin j'ai eu des Sueurs froides. Je n'aurais pas pu faire les "400 coups". Je m'efforçais malgré tout de suivre "La règle du jeu" c'est à dire mon cardio....et ce ne sera pas mon dernier stade.
En haut de l'affiche: 40' à 164/166 ouls minutes + 6 series de 5' à 181 pulsations/minutes (récup 2') + 10' à 160...Normalement à 181 d'après mon test VMA , je devrais tourner...sans caméra...à 4'23 au kilo. Eh bien je fus loin du Paradis. Ce fut même l'Enfer...N'exagerons rien, je n'en étais pas si loin:
- 4'34 au kilo
- 4'30 au kilo
- 4'26 au kilo
- 4'25 au kilo
- 4'27 au kilo
- 4'26 au kilo

Alors pourquoi Bizarre? Pour avoir commencer lentement et me stabiliser que sur les dernières séries. A défaut de champagne, je me mettrais peut être du saké dans le moteur la prochaine fois? A chacun sa tradition du Nouvel An :o)

Bref, il faut que j'arrête de me prendre le choux, de raconter des salades, et que j'appuie sur le champignon.

Sur ce bon plateau repas ....

2007-01-04 23:14:12 : Tout schuss... - 0 photo - 21 réactions

Aujourd'hui séance sur piste. Donc tout schuss...sauf que c'était sur une piste de 400m et pas sur une piste de ski :o) Donc ceux qui pensaient à la deuxième éventualité, fermez vos ordis, y'a plus rien à voir par ici...

Plus sérieusement, séance chez Suzanne avec plein de volatiles en furie: Brinouille, Caro, Serge, Sedef, Nico, Pépito, Marielle, Enzo, Narbé et Jean Manque
Chacun sa séance.
Pour la première fois, je fais un échauffement dans le parc de Lenglen. Je vois donc tous les sports qui se passent dans ce petit parc et je suis agréablement surpris par un petiot de 5 ans à tout cassé, aligner les paniers de basket avec une facilité...
Après un échauffement un peu plus long que prévu peut être, je me fais des séries de 200m.
- 8 séries en 46" (récup 46): j'aurais finalement fait 42"-49" (histoire de compenser)-45"8-45"7-45"8-46-45"7-45"9
- 5 séries en 45" (récup 45), mais ça donnera: 45-44"9-44"8-44"8-44"8
- 2 séries en 44"(récup 44): ce qui donnera 44"1-44"0

Et ensuite histoire de vidanger la machine je me fais deux séries, non prévues, en 39"-39"5. C'est là que Marielle me dit que j'ai fait du 18km/h..Bah voyons, paye toi ma tête aussi. Bah non, elle ne s'était pas trompé...

Maintenant, y'a plus qu'à espérer que je n'aurais aucune courbature de mes excès.

Un grand merci au groupe pour les encouragements. Bravo à tous et toutes pour votre séance.

2007-01-01 10:32:23 : Pas pour 2006..peut être en 2007 - 6 photos - 20 réactions

Hier dernière course de l'année à Houilles. Le chrono n'a pas flambé donc ce n'est pas en 2006 que j'aurais battu mon record sur 10 bornes. Mais malgré tout, j'ai apprécié cette corrida de Houilles: bonne ambiance (on entend le speaker tous les 100m)....Merci à Nico pour m'avoir encouragée pendant 10 bornes non stop (je vous assure c'est impressionnant).

Je vous fais un bref compte rendu. J'arrive un peu tard pour prendre un dossart. Bon pas grave je vais courir sans, et je ne passerai pas par la case ravito. Après une bonne trentaine de minutes d'échauffement, on se place sur la ligne de départ. Pan! Départ donné et je suis Nico...mais on part un peu vite pour mes guiboles de rainette fatiguée. Po grave je m'accroche, et a priori, je suis régulière sur quelques bornes, mais lorsque quelqu'un me double, Nico me dira à l'arrivée que je ralentissais systématiquement!!!! Un point faible à rectifier en 2007...Le public est génial sur cette course. J'ai le souvenir d'une dame qui nous dit (car à ce moment là je croisais une autre femme): "Allez les filles! Ca veut dire quoi ça? On se traine??? Allez bougez vous!!!" je ne sais pas si je me suis bougé mais j'ai souris ça c'est sûr...Autre sourire quand les premiers me prennent un tour (il y avait 3 boucles): une vague impression d'être une Micheline et eux des TGV...Un autre monde mais ça m'a fait sourire.
J'ai eu le "malheur" de dire 3 mots 2 ou 3 fois et Nico n'a pas pu s'empêcher: "Allez tu parles c'est que tu n'es pas à fond"! GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!
Le chrono final n'est pas ce que je pensais: 46'20 mais vu que je ne fais que du foncier en ce moment, c'est normal que ça ne flmabe pas. mais je ne suis pas si loin de mon record...Et puis bon: entre Noël et Jour de l'An, les nuits sont courtes (Bises bises à Emma, Jess et Linda)
Bravo à Sédef pour son chrono qui présage de bien bonnes et belles choses pour 2007.
Bravo aussi à Blue Eye qui finit première de sa catégorie: toi aussi 2007 va voir de belles et bonnes choses....

Merci donc à Nico pour ses encouragements, merci à BigT pour s'être déplacé exeprès ;-), à Parisi qui a fait une belle course aussi Merci à Pépito qui a été présent aussi pour les encouragements....

Place aux voeux en images (site de Maya et autre recherche sur Google)

2006-12-29 09:22:07 : Dans la purée de pois cassés - 0 photo - 11 réactions

Hier soir, par chez moi, un brouillard a coupé au couteau est descendu (qui a dit dans la vallée???). C'est une des seules conditions météo qui peut me faire annuler une séance.
Pas le choix, il fallait que je la fasse entourée de monde. Et je n'ai pas regretté puisque quelques autruches étaient au stade de Lenglen...Et en plus, Paris oblige, quasi pas de brouillard sur Paname.

Donc séance sympa en compagnie de Narbé pour un test palier, Helvéticus pour des séries de 200m, Pépito pour des séries de 15/15 après un échauffement style Nico, Nicopsa qui pour moi est sur une autre dimension cinétique....Et Brinouille qui enchainait des 80 ou 100m je ne sais pas, mais en tous cas, ça carburait.
Du coup la séance est passée comme une lettre à la poste. Par rapport à mon test VMA de fin novembre, j'améliore mes temps de 2-3 secondes au kilo pour une même fc et en basse vitesse, j'améliore presque de 10".

Ensuite moment crucial. Une série de PPG nous attendait sous les directives de Nico! Sadique!!!! C'est fou comme on a l'impression qu'il ne souffrait pas lui!!! Et nous, Pépito, Narbé et moi on grinçait des dents, tremblait des bras, flageolait des jambes...en se demandant si le lendemain nous ne serions pas tout courbaturé. EH ben non! Même pas mal :o))) Ce qui est bien c'est que j'ai appris 2 "sympathiques" exercices nouveaux pour moi...

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