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2007-01-28 22:53:43 : Tout est dans le petit dèj....

Il y a encore 2 ans à peine je n'aurais pas écrit ce billet: je courais à jeun, et je ne m'en plaignais pas. Ca m'allait bien, je courais au rythme de mon train train....Jusqu'au jour où, j'ai rencontré une baronne alias MarieL pour les intimes. Elle m'a mis la puce à l'oreille sur certaines de mes capacités. En bref elle me dit: " Si tu veux progresser, ne cours pas à jeun si tôt le matin (euh oui départ 7h voire 6h45)! Ton corps n'est pas réveillé. Le meilleur moment de la journée pour courir est vers 17h "...Ouais, eh ben là nénette, courir à 17h tu te mets le doigt dans l'oeil jusqu'à l'omoplate! Je ne peux pas because boulot...Mais mon petit doigt me dit d'écouter cette championne donc je fais un nez fort...atchoum un effort et je commence à changer mes habitudes: ne plus courir aux aurores, attendre que le corps se réveille, prendre un petit dej digne de ce nom.

Bizarrement au jour aujourd'hui, je prends un petit dej à 7h30, je pars courir à 9h30 sans problème et j'avoue, j'admets que j'ai moins de fringale, moins de courbatures...Est ce seulement dû à ce petit déjeuner??? Peut-être...

En tous cas, si je ne mets pas assez de carburant dans mon moteur (là je ne parle pas de mon bio carburant!!!), mes séances sont moins bonnes. J'en ai fait l'expérience hier: petit dej léger, petite forme pour gambader...Brinouille je garde en coin que la grippe c'est 10 jours de remise en forme malgré tout...Mais ce matin, petit dej correct, séance correcte.

Psychosomatique répondront certains. Tout à fait logique répondront d'autres.

Chacun son expérience et après tout le z'internet a aussi ça de bon: faire partager nos expériences...

Vous prenez quoi au pitit dej vous?? :o)))))

Les réactions

Par Cyril, le 2007-01-28 23:59:43
Salut,

Le petit déjeuner a toujours été un moment privilégié pour moi, surout quand j'était petit j'étais toujours impatient de me lever tôt pour déjeuner et pouvoir profiter de la journée (oui même le dimanche je me suis toujours levé très tôt)!
Je n'arrive vraiment pas à courir à jeun le matin, j'ai dejà essayé et je me sens pas très bien, mon corps étant peut-être habitué à cette régulatité.

Personnellement je mange bcp au petit déjeuner mais très simple; du lait et du cacao, du pain ou des biscottes avec de la confiture. Je ne rentrerai pas à nouveau ds le débat lait ou "pas lait", pour moi c'est une source de protéines de très bonne qualité interessante car je mange presque pas de viande.

Je n'ai jamais eu de fringale, enfin je ne fais pas des sorties extra longues non plus.

à+

Par Doumé, le 2007-01-29 00:15:58
Tout est dans le peti déj' surtout quand tu te lève à 8h30 pour un départ à 9h30!!... Ceci dit, nous n'avons pas tous il me semble les mêmes rythmes biologiques... toi tu as l'air d'être du matin, d'autres sont plutôt du soir... MarieL et toi n'avez sans aucun doute pas les mêmes rythmes. En plus elle ne pense qu'à bouffer, c'est donc pas étonnant qu'elle te dise qu'il faille bien manger le matin!!

Par Doumé, le 2007-01-29 00:16:24
Tout est dans le peti déj' surtout quand tu te lève à 8h30 pour un départ à 9h30!!... Ceci dit, nous n'avons pas tous il me semble les mêmes rythmes biologiques... toi tu as l'air d'être du matin, d'autres sont plutôt du soir... MarieL et toi n'avez sans aucun doute pas les mêmes rythmes. En plus elle ne pense qu'à bouffer, c'est donc pas étonnant qu'elle te dise qu'il faille bien manger le matin!!

Par alainP, le 2007-01-29 00:35:10
Perso, le petit déjeuner, c'est toujours léger.
Courir à jeun le matin, en endurance, no problemo. Mais pour le fractionné, c'est le soir.

Par NicolASM, le 2007-01-29 07:40:48
Le petit déj idéal :
- 1 bol de lait avec du Benco
- 4/5 Prince de LU

C'est ainsi que je fonctionne chaque jour ( même à quelques heures d'une course )

:-)

NicolasASM

Par riri, le 2007-01-29 07:57:15
la diétetique est effectivement très importante ... pour ses entrainements et pour sa vie de tous les jours..

big bisous la rainette

Par Brinouille, le 2007-01-29 08:11:01
Delphine je suis comme toi, je suis du matin, le soir je ne vaux rien,même à 17 h.... d'ailleurs je milite pour le test VMA du matin !

mon petit déj :
du muesli qui coûte la peau des fesses parce que c'est le seul que j'ai trouvé qui soit moitié gourmand moitié sain : un mueli bio avec des céréales (blé,avoine, orge...) du chocolat et des noisettes
-du lait de soja ou de riz ou autre chose mais plus jamais de lait.
et quand je cours je fais pareil mais en plus petites quantités.... Parce que les séances à jeun c'était bien en endurance cool, mais pas avec les plans d'entrainement de Fred ou de Nico : )

Par Le Cri de la Carotte, le 2007-01-29 08:38:32
J'ai essayé les 2 horaires, et j'avoue bien aimer les séances (très) matinales.
Donc quand je cours tôt le matin (6h), c'est pour aller au boulot, le petit déj se résume à une compote et un jus d'orange (je mange dés mon arrivée).
Sinon, la plupart du temps, un bol de céréales dans du "lait" du soja, une compote et un jus d'orange avec les variantes week-end biscottes, croissants, etc...

Par roman1982, le 2007-01-29 09:04:00
coucou Delphine,
l'nconvénient du gros petit déj c'est qu'après on peut plus trop manger la journée ! et que Dieu c'est dur de passer devant une patisserie , ou une gauffre et de pas pouvoir y croquer dedans parce qu'on a déjà bien petit déjeuner ...
Mais le petit déj , c'est aussi l'instant où l'onpeut revenir dans son enfance . Pour certains c'est le lait , le caco ( bunco j'ai lu ) , biscuit (BM... ) ...
Pour moi c'est la moitié d'un bol de corn flakes avec du lait et la moitié d'un fruit .
Mais ça a déjà pu être un bon plat de pates , du riz , du fromage et jambon , quand je faisais beaucoup de cyclisme .
Au début de la CAP je mangeais beaucuop mais problème j'arrivais plus à courrir :)))) maintenant je mange moins mais je peux même plus courir :(((( hi hi
@+++

Par duduche, le 2007-01-29 09:05:28
Je ne mange jamais le matin (je sais,pas bien!)ça ne "passe" pas.
Quand je suis en vacances je grignotes une tartine avec confiture,aprés ma sortie qui est en général tôt.
Le jour d'une course, je me force trois heures avant, d'avaler du pain complet avec de la confiture.Pendant des années ,je me fesais une bouillie de céréales,je ne la supporte plus.
Merci à Delphine qui a toujours des blogs intéressant.

Par mielou, le 2007-01-29 09:20:19
du matin ou du soir
je m'adapte
c'est plutôt le midi qui me freine !
pfff
c'est fou comme on à ses petites habitudes !
bonne journée delphine

Par laurent, le 2007-01-29 09:38:07
Moi le matin je suis toujours à la bourre
donc le petit dej c'est souvent qu'un bol de café
et parfois avec une brioche.
je cours rarement le matin
même quand je pars skier à 9h il n'est pas rare qu'à 8h30 je sois encore au lit
mais si on m'emmène le petit dej au lit pas de problème...

Par GGBI, le 2007-01-29 10:55:21
Pour moi, c'est tartines miel/confirture lorsque je coure le midi, sinon j'ai du spordej pour les jours ou je coure la matin.

Il m'arrive rarement de courir a jeun, mais de temps en temps ce n'est pas génant.

Par kenlag, le 2007-01-29 10:58:45
Alors moi c'est variable
- en semaine avec entrainement à 12h30, je déjeune à 6h30 avec thé + biscottes ou céréales + lait (mais les céréales c trop chères)+ jus d'orange
- le dimanche je pars courir à 7h30 pour uen sortie longue que je fais à jeun (jamais eu de soucis)
- Pour les compétitions : petit déj copieux 3 heures avant le départ !

Par Enzo, le 2007-01-29 11:32:45
Tout pareil que Kenlag !!
Le matin c'est café /4 ou 5 Krisprolls® beurre-confiture/ fruits / jus (orange, raisin ou pomme)

Les séances à jeun se limite à de l'endurance, et je trouve çà très bon.

Toutes les séances spécifiques se déroulent, à 90%, le soir.
Sinon c'est le midi avec petit déj' habituel.

Par mag, le 2007-01-29 11:43:25
Incapable de courir à jeun, ou alors tres lentement...ma meilleure heure était aussi le soir vers 18h.
Ptit déj salé, car sinon j'ai faim à 10h! Bouillie de lait avec semoule + gruyere rapé+ germe de blé.

Par thyo, le 2007-01-29 12:11:52
salut à tous,
de retour du ski.
Pas mal les petit dej salés avec du beaufort de savoie !! Et hop sur les pistes.
Les sorties à jeun, j'adore !! Mais à la longue, effectivement incompatible avec des séances de qualité car non seulement à jeun mais en plus pas réveillée. Donc pour ma part, à utiliser avec précaution et sans objectif de chrono. (ces derniers mois, je ne m'entrainais que comme cela et grosse régression sur les courses). Donc je reprends la piste à l'heure du déj (moins longs mais plus efficaces).
Je suis ravie de te trouver en forme

@Brinouille : j'ai appris que tu t'étais blessée? Je te souhaite un bon rétablissmeent...

Par angelo, le 2007-01-29 12:44:36
Petit mot en passant
@Delphine
Toute ma progression est basée sur mes sorties a jeun tôt le matin..

A plus tard

Angelo sans CAP time pour le moment

Par FreddieCatherine, le 2007-01-29 14:30:46
-jus d'orange...pressé à la force(mouais) du poignet

-café ristretto(remonte-pente!)

-des chocoprince "tout choco", les faire tremper et essayer de les gober juste avant qu'ils fassent "naufrage"...ensuite, écoper à la cuillère la "vase" de gâteau au fond du mug.....

..c'est ainsi que tous les matins, j'entr'ouvre la porte du paradis....

Le bonjour vous ira à tous...demain matin, au petit déjeuner..

Par totø, le 2007-01-29 15:01:46
alors pour moi c'est boudin noir et trippes!!! mais non beurkkkk je vais pas tarder a vomir!!loll
Comme Nicoasm, benco et 4 tranches de pain complet Harrys. si je cours en endurance le matin, just Coffee!!
et j'apprends a courir plus en fin de matinée et début après midi pour les autres types de séance, en ayant déjeuner le matin!!

totø

Par totø, le 2007-01-29 15:03:51
le coup de nauffrage FreddieCatherine, c'est très réaliste!!! lol

Par TORRENTE, le 2007-01-29 18:06:00
un luxe de pouvoir courir a 9h30,bossé que l'apres midi,un reve...

Par Delphine, le 2007-01-29 19:23:16
Coucou,

C'est sympa à ceux qui ont répondu (et ceux qui ont lu). je suis sûre que les nutritionnistes sportifs seraient intéressés.
Mais surtout chacun fait SA propre expérience.

Je vais essayer de répondre à chacun et en général avant :o)

C'est vrai que courir à jeun juste en endurance, ça va...sauf que moi en ce moment je ne fais pas beaucoup d'endurance.
Le coup de "lève tôt" chacun son rythme. parfois on est forcé à cause du boulot mais le mieux est de suivre SA petite horloge.;.Enfin j'en connais qui ont des pannes de staters d'oreillers! LOL! pas vrai DOumé :o))) Franchement je t'avoue je n'aurais pas pu.

@Cyril, sans entrer dans le débat "lait ou pas lait", j'ai testé sur moi. J'ai vu que sans lait j'avais plus de souci qu'autre chose donc je reprends ma bouteille de lait...

@Alain, comme quoi, tous les go^ts sont dans la nature: le petit dej est le repas le plus copieux pour moi. petit dej de Roi, déjeuner de pince, gouter et diner de pauvre :o)

Aah Nico et son petit dej légendaire. J'avcoue que lorsque je passe davant le Petit prince de Lu j'ai une petite pensée pour toi :o)

@riri, j'avoue que manger sainement est important. on ne change pas une équipe qui gagne :o)

@Brinouille faudra qu'on échange nos marques de Muesli respectives. J'adore ça aussi, et ça fait partie d emon pitit dej.

@cri de la carotte, tes horaires correspondent à mes anciens horaires. je n'avais pas le choix. ET comme quoi le psychologique joue: au retour je ne buvais jamais de jus d'orange à cause de l'acidité. mais finalement que j'en boive ou non ça me fait pareil: c'est à dire du bien :o)

@Romain, je vois que tu as testé le petit dej protéiné. En fait tu peux manger correctement sans trop t'alourdir non?,

@Duduche, c'est un des commentaires qui m'a le plus étonné. Surtout l'effet vacances...biz biz à toi. J'espère bientôt venir te faire un coucou.

@mielou, tu veux dire que le midi tu as du mal à manger??

@Laurent!!! Comment fais tu pour te lever en moins de 30'??? Ca c'est mission..pas impossible mais alors après je suis Schtroumpfette grognonne une bonne partie de la journée.

@GGBI, je n'ai jamais testé le sportdej. J'ai mon chocolat "diététique" le matin...c'est une histoire entre lui et moi depuis....plus de 20 ans!!

@kenlag, pour les céréales, ça dépend lesquelles?

@Enzo, quand tu cours le midi, tu as le temps de bien manger après??

@Mag, c'est tout mélangé ce que tu as marqué?? Tiens ça me fait penser que je dois faire un gâteau de semoule moi...

@Thyo, outch, le gruyère le matin ça passe pour moi, mais le Beaufort....Je ne sais pas si je pourrais. J'espère que ton séjour ski s'est bien passé :o)

@Angelo, l'exception qui confirme la règle :o) Et te connaissant dans tes résultats c'est vrai que ça prouve que courir à jeun peut réussir à certains. Merci pour le petit coucou et à très vite.

@Freddie, je t'avoue que lorsque je t'ai lue, j'avais lu de travers. je croyais que tu prenais du risoto!!! LOL! Ah les souvenirs des gâteaux qui font sploutch dans le bol, et là mère qui hurle en me demandant "Mais c'est quoi cette pâtée de cochon!!!" Bah oui j'avais pas la télé donc ma mère ne connaissais pas Casinmir...

@Toto, tu sais que certains font ce type de petit dej à base de boudin. Je ne pourrais pas.

@torrente, un luxe je ne sais pas, un choix fait avec plaisir oui. mais maintenant je vais travailler matin, midi, soir, nuit....:o)))

Par cat, le 2007-01-29 20:54:53
hello everybody..je cours toujours à jeun, impossible de manger et courir apres!
par contre l'after,vous regrettez si vous m'invitez:muesli (qui me coute aussi la peau des..),lait de soja, compote et le week end avec les enfants, je rajoute des oeufs et du fromage blanc, yaourt..1 vrai gueuleton..et c'est vrai que j'ai pas bien faim pendant 1 moment!
je suis toujours vos aventures meme si c'est en decalage..forum ton univers impitoyale.
la bise à tout le monde

Par cat, le 2007-01-29 20:57:03
hello everybody..je cours toujours à jeun, impossible de manger et courir apres!
par contre l'after,vous regrettez si vous m'invitez:muesli (qui me coute aussi la peau des..),lait de soja, compote et le week end avec les enfants, je rajoute des oeufs et du fromage blanc, yaourt..1 vrai gueuleton..et c'est vrai que j'ai pas bien faim pendant 1 moment!
je suis toujours vos aventures meme si c'est en decalage..forum ton univers impitoyale.
la bise à tout le monde

Par sam38, le 2007-01-30 18:35:05
Salut Delphine,
est-ce que tu as encore mon @ mail ? Est-ce que tu pourrais m'envoyer un mail car j'ai perdu ton adresse suite à une panne info ? Merci !

Sam

Par roman1982, le 2007-01-30 22:16:01
Delphine : pour te répondre , je fini toujours ce que j'ai commencé , et comme j'ai les yeux plus gros le bidou ... lol ! j'ai du mal à m'arrêter en fait , suis très très gourmand , et je prends facilement de la masse musclaire en fait .

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2007-01-25 21:28:37 : Encore un peu faiblarde. - 1 photo - 18 réactions

Dimanche dernier, je pensais avoir laissé tout mon virus de la grippe dans la gadouille, mais finalement non. ce n'est que ce soir que j'ai pu aller faire enfin la séance prévue.
Première fois que je me chope la grippe, mais alors ça calme...dans tous les sens du terme.

Toujours cette même impression qu'au cross: les jambes veulent dérouler, les bronches sont plutôt enrouées. Malgré tout les sensations, les bonnes, les vraies reviennent, avec même une amélioration des temps pour une même fourchette cardiaque.

Depuis quelques jours, je suis les conseils d'Arawak. Dans un message sur un post du forum, il m'a dit de ne pas "lever le pied" car on pouvait se blesser...Certes...Du coup, je carbure autrement...Voir le dessin ci-dessous

2007-01-21 22:28:26 : Je me suis faite bernée à Berny! - 0 photo - 22 réactions

Et dire que je l'attendais ce cross...Mais une attaque virale en force a eu raison de ma volonté...Enfin je me suis alignée quand même hein :o) Mais un blog peut aussi servir à raconter les mauvais jours, et les mauvaises courses....

Je me pointe sur les coups de 13h30 au stade, et j'y retrouve Sédef, qui avait couru le matin, et Pépito en reporter photo.
Après avoir vainement chercher les vestiaires femmes, je m'en prends un au hasard: personne dedans alors pourquoi s'en faire....Laissant mes clics et mes clacs aux gars, ENzo et fabien étant sympathiquement arrivés plus tôt pour m'encourager, je pars m'échauffer...avec la désagréable sensation d'avoir la tête à droite et les jambes à gauche...ou plutôt les poumons à droite et les jambes à gauche.
Petite demie heure de chauffe avec des accélérations, quelques montées descentes, de la PPG, en espérant que tout se remette en place...
Top départ à 14h45. Ca part vite! Pour information couraient ensemble: les juniors hommes + espoirs, seniors et vétérans femmes. le parcours était un super enchainement de côtes, descentes, tobbogan comme dit Sedef, de la bonne gadouille, des virages bien serrés...un parcours de cross.
Première petite boucle, j'essaie de m'accrocher, encouragement de Sedef, pépito, Cyrillec (je le comprendrai plus tard en lisant le forum), Enzo et Fabien. Ca fait du bien. J'en rattrappe quelques unes, et on entame la moyenne boucle avec ses petits tobbogans qui m'ont bien plu...Par contre suit ensuite une partie très gadouille qui a failli me voir m'étaler de tout mon long en voulant éviter une concurrente qui, elle aussi, avait bien failli s'étaler. On redresse la barre, ou plutôt les jambes et ça repart...Je commence à être à l'agonie. Je n'ai plus d'air et pourtant, le vent était là...Je tousse et je suis à deux doigts d'abandonner. Quand on court en individuel, sans maillot d'équipe, on "peut" abandonner, mais là j'avais ce débardeur orange, qui même s'il méritait mieux, me disait que j'avais pris le départ donc j'irais à l'arrivée...La dernière boucle fut donc un vrai calvaire. Je passe la ligne d'arrivée pas fière du tout en 40ème position sur 45. Ils ont quand même eu pitié de moi: je suis qualifiée pour les régionaux! MDR!

Une fois cette ligne d'arrivée passée, j'étais à la fois soulagée mais très en colère contre "Pas de chance". Pépito est arrivé en repérage mais vu mon état de décomposition avancée...nan j'exagère...bref il ne dit rien sauf que ce serait bien que je marche un peu.

Pas de poumon aujourd'hui et pourtant les jambes voulaient courir. Alors je les ai fait de nouveau courir en allant encourager Fabien et Enzo, et ensuite je suis allée en footing, plus loin que prévu pour reprendre le train...

2007-01-13 20:58:56 : Après les étoiles...la piste - 6 photos - 13 réactions

..ou plutôt les pistes forestières. Une super séance qui m'a fait partir de Viroflay jusqu'à la forêt de Meudon où j'ai découvert un parcours sportif bien sympa. Les Lenglenus le connaissent peut être déjà???....
J'avais également des séries de résistance dure à faire, que j'ai faites en grande partie sur la côte du cross de la Sablière. Un vrai régal: du 9% sur 700m...

Pourquoi les étoiles? Voir la photo ci-dessous. Si le coeur vous en dit, pour Noël prochain (oui je sais on en sort), vous pouvez passer commande: infos(arobazzzze)decorigamis.com...Mais je fais d'autres choses (je n'ai pas la tête que dans les étoiles...) comme des faire parts, des cartes de voeux (là on est dedans!), des décos de table, des boites pour offrir des chocolats, ou autres gourmandises...Bref un petit projet qui me tient à coeur depuis presque 2 ans, qui se met en place doucement mais sûrement.

2007-01-11 14:04:59 : Fartleck contrôlé - 1 photo - 18 réactions

A défaut de stade, je pars en forêt pour cette séance. Je troque donc le plat contre le "valloné" de la forêt de Fausses Reposes.
Je pars et ferais mon parcours au hasard, avec comme sandwich une bonne tranche de plaisir, tartinée d'une bonne dose de gadouille, de côtes et descentes, le tout fermé par une bonne tranche de bonnes sensations.
Je me suis juste accordé comme digestif, le haras de Jardy pour contrôler la vitesse du moment. Peu importe la manière en effet, le résultat est là et bien là: je perds ou plutôt gagne 4" au kilo pour une même FC. C'est rien à l'échelle kilomètre mais c'est beaucoup à l'échelle marathon. Pourvou qu'ça doure.

2007-01-09 13:55:02 : Avec les moyens du bord... - 0 photo - 32 réactions

Ce matin, heure habituelle des départs de courses...+ les 5' de retard du starter...je file au stade. Sauf que ce n'est pas celui de Lenglen mais celui de Porchefontaine, transformé pour l'occasion en mare à canards...
Juste avant de partir, je relis mon plan et... je m'aperçois que j'allais scouiser une partie de ma séance. J'avais 14 séries de 20"/20" avec objectif de faire 87m, et 6 séries de 20/20 avec objectif de faire 91m...Ces dernières j'allais les oublier.
Pourquoi tant de précisions??? Et pourquoi pas :o)

Au stade, je m'amuse donc devant une classe entière d'élèves à compter mes petits pas, avec mes petits pieds...mesurés pour l'occasion(enfin les chaussures!). OK je n'en compte pas sur 87m, connaissant le départ et la ligne des 50m!!!! Et en plus le prof est là pour me confirmer ma distance, àquelques chouillas près.
Bref...
De toute façon ce qui est juste c'est le chrono: 20 secondes c'est 20 secondes.

Les séries s'enchainent bien. J'aurais bien remplacé les regards ahuris des élèves (à mon avis c'est pas la course à pied qui les branchent) par les encouragements de quelques autruches. Ce sera pour jeudi.

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