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2007-02-27 23:16:29 : séance costaud sur piste


Ce soir sous la pluie, le vent et....les lumières de la Tour Eiffel, une séance costaud m'attendait au tournant. AH là là ma petite séance tranquille d'hier était déjà loin....

APrès 35' d'échauffement, me voilà partie à faire des 1200m. Grand merci à Jérome qui m'a servi de lièvre, malgré une douleur aux guiboles.
Les 1200 devaient être faits en 5'16. Cela donnera finalement: 5'17-5'18-5'20-5'15-5'21...C'est clair: cette allure je ne la maitrise pas du tout et vu que ce doit être mon allure 10 bornes ou pas loin, je "bloque" dans ma tête de rainette...

Suivent ensuite les 500m normalement à faire en 2'12. Là tout va mieux. Oui c'est la même vitesse mais vu que c'est plus court , dans ma tête c'est plus gérable :o)
Là aussi Jérome me sert de lièvre pour les deux premiers, puis se rajoute un lièvre de marque en la présence de Marielle. Bon alors autant dire qu'avec de lapinous de ce gabarit, je n'allait pas me laisser faire: 2'03-2'08-2'09....et le dernier histoire d'en faire un dans les temps: 2'12 pile poil

Séance un peu duraille et les cuisses vont apprécier un bon massage à l'arnica.

Point positif, j'ai perdu 3 pulsations pour la même vitesse.

Rajout matinal: me suis gourrée de semaine!!! cette séance aurait du être faite la semaine prochaine!!! Hier j'aurais du faire 4 fois 1200 et 5 fois 500!!!!

Les réactions

Par La Tour Eiffel, le 2007-02-28 00:52:30
Je garde un oeil sur vous à chacune de vos séances et je vous attend pour vos prochaines de pépégé.

Par Le serveur du moulin vert, le 2007-02-28 01:27:19
T'avais qu'à moins picolé hier, ça t'apprendra!!

Par michette, le 2007-02-28 08:00:55
je suis toujours impréssionnée par la qualité et surtout la motivation lors de tes entrainements : tu ne rouspètes que quand c'est pas assez bien...franchement la rainette tu es épatante

Par Delphine, le 2007-02-28 08:20:30
Coucou,

Michette normal de râler quand ça va pas et normal de ne pas râler quand ça va...

A la dame de fer, merci de scintiller ainsi: magnifique :o)

Au serveur du moulin vert, faudra sortir meilleure bouteille la prochaine fois!!! Ca m'aurait éviter d'inverser mes semaines....

Par Arawak, le 2007-02-28 08:39:02
Je passe juste pour un coucou à Delphine et des encouragements. Je vois que tout va bien. En ce moment je rate des grands bouts de tout )paske trop de boulot) mais je pense quand même hein :c) Bisous

Par mielou, le 2007-02-28 08:59:57
ah delphine
stakhanovitch de l'entrainement
tu nous épuiseras tous !

Par Enzo, le 2007-02-28 09:08:10
Héhé .. c'est pas comme çà qu'on "prends de l'avance" Delphine ;-))

Par laurent, le 2007-02-28 10:03:11
c'etait les restes de lundi soir
fais attention car avec une semaine d'avance tu risques d'etre toute seule à ton marathon

Par GGBI, le 2007-02-28 10:09:25
Bonjour,

Si j'ai bien tout suivi, tu as fais 5 fois 1200 et 4 fois 500 au lieu de 4 fois 1200 et 5 fois 500.

Pas grave tu me copiera 500 fois j'aurais du faire 4 gois 1200. Heu, ou l'inverse, je sais plus.

Par SERGE92, le 2007-02-28 10:27:17
Bonne séance + 8km!!!!! mais ne devrais-tu pas faire tes 1200 un peu plus doucement vers 5'25???? dans un premier temps.....pour bien travailler ta tête :-))))))

Par riri, le 2007-02-28 11:13:27
trop mortel le coup de s'etre gourré de semaine ... du coup tu vas faire quoi ? intervertir tes séances ??

bizz la rainette

Par jeje77, le 2007-02-28 12:39:28
Bonne seance la rainette.
T'as vu tu seras pas seul a Rotterdam,il y aura Benoit Z, colle le à la culotte :-).

Par Delphine, le 2007-02-28 13:28:24
Coucou,

Arawak, je viens juste de parler de toi avec Pedro...Moi aussi pas mal de choses en ce moment..Tu fais quoi le 1er mars 2008...Sait on jamais en s'y prenant bien à l'avance on arrivera à se voir :o)))

Oui Mielou, j'innove à mon niveau :o)))) mais à mon avis le rendement ne sera pas bon si je continue comme ça!!

Enzo, mince! Décidément on m'a menti sur toute la ligne :o)

@Laurent tu ne crois pas si bien dire. mais j'ai mes billets de train qui me rappeleront la bonne date :o)

@GGBI, j'ai la permission de réduire la punition?? Non??? Tant pis: je fais des copier coller!!! Non mais!

@Serge, mon problème est que j'ai un départ trop rapide et du coup j'ai du mal à tenir le rythme. je serais réhgulière du début à la fin ça irait.

@Riri, non je ne pense pas que ce soit une bonne solution. ce serait plutôt faire la séance prévue la semaine prochaine et à mon avis elle passera bien.

@jeje77, j'ai vu ça en effet. Pfffff! On ne peux plus se balader tranquille...Mais non non je ne le collerais pas à la culotte, je risque de faire le marathon sur les fesses (c'est le cas de le dire!)

Par Marlène, le 2007-02-28 13:42:47
Salut la Rainette,
Toujours très impressionnée par tes séances ce cap... Tes entraînements sont à la hauteur de ton objectif. Alors encore bravo, et reviens quand tu veux courir en Ariège...

Par Kemalic, le 2007-02-28 14:42:10
Bon y a eu gourance, ce n'est pas trop grave, la prochaine fois il faudra penser à retourner ta feuille A4 avant d'aller courir.

Par Delphine, le 2007-02-28 16:28:25
Mais Marlène ce n'est pas quand je veux qu'il faut dire mais quand je PEUX!!!! Parce que vouloir je voudrais bien tout le temps...
Le premier qui dit: "Quand on veut, on peut" je l'assomme!

Kemalic, non là j'ai juste regarder la ligne du dessous. peut être une influence sur la date qui se rapproche pour le semi de Rambouillet...que je ne fais pas cette année, mais j'en fais un autre la semaine suivant.

Par Delphine, le 2007-02-28 16:28:36
suivante! Sorry

Par totø, le 2007-02-28 18:44:42
t'es vachement prévoyante!!! au cas ou il y aurait trop de flotte ou de froid la semaine prochaine!!!
l'important c'est que tout v

Par totø, le 2007-02-28 18:45:28
tout va bien!!!envoyé tro pvite!!

Par L'assomé, le 2007-03-01 00:39:30
"Quand on veut, on peut"

Par Arawak, le 2007-03-01 10:23:34
Delphine : oui c'est vrai qu'en s'y prenant un peu à l'avance, pour le premier Mars ça devrait le faire :c) ... 2008 je suppose ?!?
Sans rire, tu sais bien que si je dis "overbooké" c'est pas pour faire joli. Même si tu vois, je prends le temps d'un coucou.
Si tu as l'occasion d'une visite sur le site umour.com (le concours) ya un joli dessin pour Mars ;c)
Bises, à bientôt et salut à Pedro ...

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2007-02-22 23:16:02 : effets des cross?? - 0 photo - 16 réactions

Les cross sont reconnus comme étant bénéfiques pour améliorer sa VMA, sa musculature, son petit coeur d'artichaut.

Ma séance de ce soir c'était 22 côtes de 25" (14 sur une distance de 105m et 8 sur une distance de 111m). Est ce que la saison cross commencerait à porter ses fruits? Je ne pense pas car les cross, hors mis celui de la Sablière, je ne les ai pas préparés spécifiquement??? Me trompe je :o)))??? Mais bon je n'ai pas tricoté non plus ces derniers temps!!!

Ce soir la séance commence fort avec un échauffement en présence de Baltha et Sédef. Baltha vérifie la vitesse: 11.9km/h!! EUh t'es sûr??? bah vi...J'étais à deux doigts de les quitter pour courir moins vite et pourtant ma zone de FC est bonne donc je continue.
Punaise! Un vrai cross cet échauffement! Avec des côtes, des descentes, de la boue, des racines..Sont fous ces gars!!

Ensuite retour sur la piste pour faire un coucou rapidou à Marielle, Narbé, Jibé...on aurait dit des gens qui ne s'étaient pas vu depuis 10 ans :o)

Mais le plat de résistance arrivait. Pépito m'accompagne sur le lieu de "torture": une côte! Tout bien comme il faut, toute régulière, d'un pourcentage petit mais costaud..Ca vient peut-être de là l'expression: "T'as la côte???" :o)

J'estime la distance mais il semblerait que j'ai fait un chouille plus. A vérifier...

Les séries s'enchainent sous le regard "sévère" d'El President et ses encouragements. Grand merci O président;-)
La récup semble un peu longue, mais les chronos sont tenus à 2-3 exceptions près.

14 premières séries (avec récup de 51" à 53"): 24.1"-25"3-23"7-24"6-27"-25"0-24"8-24"3-25"0-25"1-24"7-25"2-22"8-24"5-


les 8 autres séries (récup: 58"-1'):
27"-26"5-25"9-25"1-25"3-26"1-25"1-25"6


Vont suivre 2 jours de repos niveau CAP. Ce ne sera pas du luxe :o)


2007-02-20 23:26:04 : A l'unisson - 0 photo - 8 réactions

Mine de rien, ce soir ça va être ma 4ème séance de suite, sans compter les séances "hors course à pied", à cause du boulot. Ce matin 30' de foot avec 4 petits ça laisse des traces...et ce soir pour ma séance les cuisses de rainette ont eu du mal.

Mon meilleur antalgique: la musique. J'ai du faire quasi 30' d'échauffement avec Chimène Badi, Voulzy, JJG, Peter Gabriel. Durant ces 30' je n'écoutais que la musique et ça allait....
Ah si parfois, j'entendais le vent siffler dans mes oreilles...C'est sympa car on se dit: "Tiens j'entends le vent, donc je vais vite!!!" ...Le mythe tombe complètement lorsque vous entendez un courant d'air vous passer devant...alias Philou.
Dans le même genre Baltha est bien aussi....

Pschiout pschiout pschiout..non ça ce n'est ni Baltha, ni Philou, ni moi...mais l'hélico du coin qui se pose.

Pour éviter de trop penser aux douleurs aux cuisses, et vu que je pose ma musique au bout de 30',je m'amuse donc à écouter les sons sur cette piste de Suzanne.

Tuiiiiiiit: ça c'est le sifflet de l'entraineur de rugby.

Splaschhhhhhhhhhhhhhhhhhh! les rugbywomen qui plongent sur leur gros boudin et se jettent par terre avec...Si si je vous jure ça fait ça chez Suzanne.

Crick crick crick: ça c'est Helveticus qui me double...Ce sont ses chaussures qui font ce bruit pas lui!!!!!!!!!!!!

Splasplaschhhhhhhhhhhh..Ah là les filles vous étiez à contretemps

Blang, le ballon de foot du terrain d'à côté vient de se manger une barre.

Miam miam miam: bruit d'autruches mangeant des crèpes suzettes chez Suzanne...
Ah mince! Ca c'était l'après séance!!!

Bon mine de rien, les adducteurs vont mieux mais alors les quadri...A défaut de Suédois, je pars voir Madame Arnica!
Plus jamais de foot! Plus jamais!!!! (Ne jamais dire jamais :o))

2007-02-19 21:43:06 : Dialogue virtuel avec le coach - 0 photo - 18 réactions

Ce soir, pour ma séance, et histoire de la passer correctement je m'imagine un dialogue avec le coach.
Il faut dire que le stade de Porchefontaine étant fermé (vive les wouacances), je dois aller sur la route de Saint Cyr pour faire au moins mes séries de 1000m...Imaginez des lignes droites avec faux plat sur plus de deux bornes... Pour les 500m ce sera plus scioux...en ville:/

Coach : Allez tu me fais 4 séries de 1000m en 4'23 et tu récupères 1'20 en trottinant.

Rainette : Ok (pas très contrariante en général)

Après le premier 1000m fait en 4'30.

Coach : EH oh! Tu as quoi dans les jambes là??? De la guimauve ou quoi?? 4'23 tu peux le faire! Ton mental mafille! Ton mental!!!

Rainette dans sa tête: ça y est! Ca commence!!!
à haute voix: attends! C'est la ligne de chauffe.

Coach : ne te cherche pas d'excuse et cours!!!



Après le deuxième 1000m en 4'17.

Coach : rappelle moi le temps que je te disais de mettre?? ALors je te prie de respecter ce que je te dis!!!

Rainette : euf euf euf (bah oui c'est la récup)



Après le 3ème 1000m en 4'19
Coach : Essaie pour le dernier de tenir le temps, STP!
Rainette dans sa tête: ah bah voilà! quand on met les mots magiques ça marche :o)))


le 4ème et dernier 1000m en 4'24:
Coach : ok on dira que ça ira pour une seconde de plus. Et puis il y a un faux plat montant. La prochaine fois tu choisiras plus plat comme parcours...



Puis viennent les 500m, normalement en 2'12. Sauf que, en pleine ville, se trouver des lignes droites de 500m sans trop de feux, de trottoirs à traverser, de chiens à esquiver...ce n'est pas évident.
A priori, et ce comme d'hab sur "courtes" distances, je pars un chouille trop vite.
Je n'ai pu mesurer qu'une seule de mes séries grâce à Google: 520m.
Coach : C'est pas de sa faute: elle est tombée sur piste quand elle était petite....



Isidor, si tu me lis, c'est de bonne "guerre" hein :o)))









2007-02-18 19:50:45 : Suivre cet inconnu - 1 photo - 9 réactions

Sous ce beau crépuscule de...
Hiver? printemps??
Me voilà courant en évitant de penser...

Soudain, il est là
Totalement inconnu
Mais je le suis

Il tend ses bras
Des défauts il en a
Et alors?

Doit on seulement tenir compte
des défauts
quand les qualités
sont une immensité?

Je l'aurais suivi
à l'infini
sans faire de bruit

Peu à peu la nuit
nous enferme
dans son silence

Peut être qu'un jour
j'irais plus loin
pour découvrir

Ce chemin,
que jusqu'alors
Je ne connaissais pas.

2007-02-16 17:28:38 : Et on a pédalé pédalé pendant.... - 0 photo - 10 réactions

...des minutes et des minutes....Oui pas des semaines! Pas encore du moins :o)

Donc en tout début d'après midi, en pleine digestion c'est parti pour 45' de pédalo à vélo.
J'aurais quand même du attendre que ma digestion soit plus avancée. Bref ce n'est pas grave, il faisait beau et chaud, les oiseaux chantaient... non non pas faux...mais bien haut...et j'ai oublié mon appareil photo :o)))

Je crois que c'est la prmeière fois que je mouline autant. C'est énervant au possible pour moi mais parait il que c'est ce qui est le mieux pour faire travailler le coeur...Les muscles des jambes avaient assez travaillé hier...Mais je me suis quand même fait des petits plaisirs en forçant dans quelques montées...

Enzo, demain je commence le tri....oui le tri dans mes affaires :o))) pas le triathlon :o) Mais ça gamberge là haut.

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